En nuestro ajetreado mundo, el estrés está presente en todas partes. El estrés laboral, emocional, físico y de otros tipos puede afectar negativamente tu salud. Como consecuencia, puedes experimentar tensión muscular, dolores y molestias, entre otros síntomas.
Es probable que te sientas emocionalmente agotado con frecuencia, con problemas de concentración o imaginación, ansiedad, cansancio o estrés psicológico. Desafortunadamente, estas son consecuencias comunes del estilo de vida actual, pero existe ayuda disponible: la terapia de masaje.
El masaje relajante ideal es un estilo suave que utiliza movimientos largos, amasamiento, movimientos circulares profundos, resonancia y contacto para ayudar a relajar y revitalizar tu cuerpo.
Si bien todas las técnicas pueden ser reconfortantes, esta, en particular, se utiliza para una amplia gama de síntomas.
¿Cuáles son, en primer lugar, los beneficios del masaje relajante?
El masaje relajante más efectivo elimina el estrés, la ansiedad y la tensión muscular, dejándote una sensación de relajación y renovación.
Esto se logra gracias a las ventajas habituales de este tipo de tratamiento: mejora la circulación sanguínea, permitiendo que llegue más oxígeno a los órganos y la piel, y facilita el drenaje linfático.
Además, también podrá disfrutar de:
- Mayor creatividad
- Una mayor sensación de optimismo
- Mejora de la fortaleza mental
- Mayor capacidad para manejar el estrés
- Fortalecimiento del sistema inmunitario
Al recibir este tipo de terapia, es fundamental que se realice de forma práctica, segura e higiénica.
Por este motivo, recomendamos optar siempre por la rehabilitación física profesional.
Aliviar el dolor de espalda
El dolor o contractura en la espalda —a menudo llamado nudo— puede deberse a una mala postura, un esfuerzo repentino o al estrés y la ansiedad en el trabajo. Este tipo de tensión se puede liberar con un masaje suave y solo se necesitan unos minutos para sentir alivio.
Instrucciones para un tratamiento en casa: Mueva el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, y luego realice movimientos circulares con una pelota pequeña entre la espalda y el respaldo de la silla. Repita estos movimientos en diferentes partes de la espalda, evitando la columna vertebral.
Aliviar la tensión en el cuello y la nuca
Las molestias que experimentamos en el cuello pueden variar de leves a intensas. Si perteneces al segundo grupo, te sugerimos consultar a un profesional para descartar un problema médico grave.
La rigidez y el dolor de cuello suelen desaparecer rápidamente, y una de las causas más comunes es dormir en una posición que tensa los tejidos musculares, lesiones deportivas, una mala postura frente a la pantalla o ansiedad severa. Si… Si buscas un analgésico rápido para aliviar el dolor en casa, puedes probar este método sencillo:
Coloca tu mano derecha en la nuca y extiende el brazo derecho delante del pecho.
Con la cabeza inclinada hacia el hombro opuesto, desliza los dedos hacia abajo siguiendo una línea imaginaria desde la base de la cabeza hasta el hombro. Repite con el brazo izquierdo y luego con el derecho.
Coloca los dedos a ambos lados de la columna vertebral y las muñecas en la base del cuello.
Masajea los músculos y luego presiona con los dedos. Repite en el cuello y los hombros.
Aplica pequeños pellizcos en los músculos del cuello y luego estíralos mientras ejerces presión con las palmas de las manos y los dedos. Repite Procedimiento.
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El mejor masaje terapéutico para el pecho y los pectorales
Es muy probable que tengas puntos gatillo en los músculos pectorales si tienes los hombros encorvados por estar sentado frente a la computadora todo el tiempo o por una mala postura.
Para tratar este problema, te sugerimos que busques ayuda de nuestro equipo. También puedes probar Theracane, que ayuda a reducir las molestias y a corregir la postura de los hombros. Lo hace liberando estos puntos gatillo.
Instrucciones: Toma el gancho de Theracane y coloca el mango en la hendidura que se encuentra justo debajo de la clavícula. Para ayudar a liberar el punto gatillo, aplica presión hacia abajo con el gancho. Para trabajar todo el músculo, mueve el gancho para aplicar presión en diferentes ángulos. Realizar en ambos lados
La alternativa perfecta para el dolor facial
El masaje facial es una técnica que busca estimular el tejido cutáneo y muscular del rostro para preservar su flexibilidad y firmeza, a la vez que logra que la zona luzca más relajada y luminosa. Si buscas una manera de probarlo en casa, las siguientes instrucciones te mostrarán una técnica ideal para este tipo de terapia.
Instrucciones:
- Utiliza movimientos rectos y circulares con los dedos para ascender por tu rostro. Repite.
- Con la palma de la mano, masajea desde el centro de la frente hacia el surco nasolabial.
- Presiona suavemente las manos sobre la ceja.
- Da golpecitos delicados con las yemas de los dedos sobre el hueso, siguiendo el contorno del ojo, para crear su forma.
- Repite.
- Con las yemas de los dedos, dibuja círculos ascendentes alrededor de las aletas de la nariz. Repite el movimiento.
- Date una palmadita en la espalda: ¡lo lograste!
Repite.
Para las muñecas y los músculos
Usamos las manos para prácticamente todo, pero solemos olvidarnos de darles un respiro de vez en cuando. Este tipo de automasaje es especialmente recomendable antes o después de ejercicios físicos intensos. También puedes probarlo en casa si… Después de una técnica sencilla.
Instrucciones:
- Para relajar la zona, deslice suavemente las palmas de las manos desde el centro hasta los dedos. Repita.
- Coloque el pulgar sobre el dorso de la mano y realice movimientos circulares con una ligera presión.
- Puede hacer lo mismo con el pulgar o los nudillos.
- Deslice los ligamentos desde el dorso de la mano hasta la punta de los dedos con el índice. Repita.
- Libere la tensión apretando suavemente la mano hacia atrás y hacia adelante. Repita.
- Forme un anillo con los dedos y presiónelos uno contra otro.
- Finalmente, mueva la mano gradualmente hacia arriba y hacia abajo, desde la muñeca hasta las puntas de los dedos.
Si nunca antes ha recibido un masaje relajante, las opciones pueden resultar confusas. Dado que cada técnica se adapta a una necesidad específica, siempre recomendamos consultar con un fisioterapeuta para obtener más información y asesoramiento.